In der wöchentlich stattfindenden Trainingseinheit wird ein aktives Ganzkörpertraining angeboten, das spezifische Übungen zur Stärkung der Muskulatur, zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und zur Förderung des Herz-Kreislaufsystems beinhaltet. Durch rhythmische Bewegungen, begleitet von motivierender Musik, werden die Arme, Beine, Schultern sowie der Bauch, Rücken und die Gesäßmuskulatur gezielt gestärkt und die Koordination verbessert. Die Verwendung von verschiedenen Geräten wie Reifen, Bälle, Stäbe, Therabänder und Hanteln ist integraler Bestandteil des Trainings. Die Übungsstunde wird abwechslungsreich gestaltet und beinhaltet oft auch Übungen auf der Gymnastikmatte. Alle Übungen sind den altersgruppen entsprechend angepasst. Die Cool-Down-Phase schließt das Training ab, indem die Muskulatur gedehnt wird, um Verspannungen vorzubeugen, die Muskeln zu lockern und die Beweglichkeit des gesamten Bewegungsapparates zu steigern.